Uma dieta para ser considerada eficaz, ele deve possuir uma quantidade bem baixa de calorias, pois caso haja um excesso calórico, infelizmente você engordará fácil fácil.
Portanto é preciso ter um equilíbrio na alimentação para que a dieta possa funcionar. O pico de calorias diárias tem que ser de 1000 a 1200 no máximo, portanto não ultrapasse esse limite.
Porém o problema é que os alimentos hoje em dia são bem gordurosos, principalmente os enlatados ou com manipulação direta do homem. Neste caso é preciso tomar alguns cuidados para que não possamos ultrapassar o teto de calorias permitidas diariamente.
Para que isso não ocorra, é necessário elaborarmos um cardápio regular, priorizando os alimentos saudáveis, como as verduras e os legumes por exemplo. Uma boa pedida é a dieta das 1000 calorias, essa dieta consiste no ingerimento de 1000 calorias por dia, nada mais.
Mesmo que sejamos sedentários, ainda sim perdermos calorias todos os dias. Um adulto pode perder de 1800 a 2000 calorias por dia, devido a atividade do nosso metabolismo. Iremos deixar o cardápio de cada refeição, com os alimentos que correspondem às 1000 calorias
Porém tenha em mente que as calorias dos alimentos podem variar tanto para mais quanto para menos, então a dieta pode ultrapassar ou ter menos que 1000 calorias, aí vai depender da quantidade e/ou tipo de alimento, mas isso basicamente não influencia em nada.
Dieta de 1000 calorias|Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 copo de café com adoçante (opcional);
- 2 fatias de pão integral, podendo passar um pouco de requeijão light;
Dieta de 1000 calorias|Segundo lanche da manhã
- 1 fruta, maçã ou pera são boas opções;
Dieta de 1000 calorias|Almoço
- 3 colheres de sopa de arroz, ou meia conhaça;
- A mesma quantidade para o feijão;
- 2 fatias de carne magra, sem ser frita;
- alface a vontade;
Dieta de 1000 calorias|lanche da tarde
- 1 maçã;
- Ou 1 copo de café com 2 fatias de torrada;
- Ou 1 copo de leite com 4 unidades de biscoito água e sal;
Dieta de 1000 calorias|Jantar
- No jantar você poderá repetir o mesmo cardápio do almoço, podendo ainda fazer algumas modificações, por exemplo, ao invés de utilizar o arroz, utilize o macarrão, mas na mesma quantidade;
Dieta de 1000 calorias|Lanche da noite (opcional)
- 1 fruta novamente;
- Ou 1 copo de leite desnatado;
Alguns truques fundamentais
Em conjunto com alguns hábitos certos, essa dieta das 1000 calorias poderá lhe ajudar a perder peso. Por exemplo, procure comer de 3 em 3 horas ao invés de 5 ou 6 horas, até porque ficar de jejum por longos períodos pode causar sérios problemas, como o ataque de fome e o estresse.
O ideal é se alimentar neste período de tempo, mas em quantidades pequenas e sem exagero. Mesmo que tenhamos mostrado uma dieta fundamental, com alimentos essenciais, ainda sim é importante comê-los neste período de tempo.
Considerações finais
Essa é uma dieta bem básica mesmo, onde não há restrições de tipos de alimentos, aqui todos são permitidos, a quantidade é que deve ser bem baixa, sem muito exagero.
Em prol de aumentarmos a eficácia da dieta, seria interessante praticarmos uma atividade física pelo menos 30 minutos por dia, como é o caso da caminhada por exemplo. A caminha é um exercício simples e que não requer muito esforço físico.
Aliando a dieta com uma atividade física regular, os resultados aparecerão mais rapidamente, por mais que neste caso a dieta seja o primordial para atingirmos o peso ideal.
